تجربه سردرد بعد از خواب بسیار خسته کننده است! چرا که این درد مانع از استراحت کافی می‌شود و بر کیفیت روزی که پیش رو دارید تاثیر منفی خواهد داشت. شایعترین نوع سردرد که در خواب خصوصا خواب شبانه روی می‌دهد سردرد خوشه‌ای و میگرن است.
همچنین سردردهای هیپنیک (یا هشدار ساعت) هستند که فرد را در ساعات مقرری از شب به خاطر درد بیدار می‌کنند.
علت و درمان سردرد بعد از خواب (سردرد صبحگاهی)
درمان سردرد های بعد از خواب به تکرار و شدت آن ها بستگی دارد و ممکن است داروهای درمان سردرد به خودی خود مانع از بروز سردردهای آتی شود. سردرد حین خواب آسیب زننده است و مانع از دریافت استراحت کافی و مورد نیاز شما می‌شود.
بهتر است که ارتباط بین خواب و سردرد و همچنین دلایل ایجادکننده سردرد در خواب را یاد بگیریم و اینکه چگونه درد آن را کاهش دهیم و خواب بهتری در طول شب داشته باشیم. در حالی که دلایل زیادی برای سردردهای شبانه وجود دارند (مثل شرایط پزشکی، استرس و حتی موقعیت خواب)، راه‌هایی نیز برای پیشگیری از دلایل زمینه‌ای و اصلی وجود دارد.
اگر شما تجربه سردرد حین خواب دارید با بهترین متخصص مغز و اعصاب در مورد گزینه‌های درمانی و کاهش درد و تسکین برای خود صحبت کنید. درمان سردردهای شبانه متنوع هستند و به نوع سر درد و دلایل زمینه‌ای آن بستگی دارند.
دلایل سردرد صبحگاهی چیست؟
دلایل سردردهای صبحگاهی یا به عبارتی سردردهایی که حین خواب اتفاق می‌افتند احتمالا به علت مشکلات متنوعی ایجاد می‌شوند، مثل بیماری‌های زمینه‌ای، اختلالات خواب و حتی موقعیت فرد هنگام خواب.
بعضی از معمول‌ترین دلایل سردرد در خواب شامل موارد زیر می‌شود که در ادامه بررسی می‌نماییم:
- آپنه تنفسی حین خواب
- هیپوگلیسمی
- موقعیت خواب
- استرس و سردرد تنشی
- سردردهای سینوسی
- میگرن
- سردرد هیپنیک
سردرد بعد از بیدار شدن از خواب
آپنه تنفسی حین خواب
آپنه تنفسی حین خواب زمانی روی می‌دهد که راه‌های هوایی در طول خواب تغییر می‌کنند و به طور نسبی جریان هوا به درون یا بیرون بدن را مسدود کرده و الگوی تنفس طبیعی را مختل می‌کنند. این اختلال خواب باعث ایجاد سردرد در خواب می‌شوند که در طول شب یا حین بیداری فرد آن را احساس می‌کند.
هیپوگلیسمی
هیپوگلیسمی در خواب شرایطی است که قند خون از سطح طبیعی پایین‌تر است. این مشکل باعث ایجاد سردرد و همچنین تعریق شبانه می‌شود و ممکن است با مصرف یک میان وعده سبک قبل از خواب باعث تنظیم سطح گلوکز خون شود.
موقعیت خواب
اگر فرد در موقعیت نامناسبی بخوابد و یا از بالشی استفاده کند که حمایت کافی را به دنبال نداشته باشد ممکن است احساس سردرد در خواب یا بلافاصله بعد از بیدار شدن داشته باشد.
استرس و سردرد تنشی
اگر استرس زیادی را در طول روز متحمل می‌شوید و به بدن خود اجازه استراحت قبل از خوابیدن را نمی‌دهید، ممکن است که سردردهای تنشی را تجربه کنید. این نوع از سردرد هنگام تلاش فرد برای خوابیدن احساس می‌شود. برای پیشگیری از سردردهای تنشی در حین خواب، سعی کنید استرس های روزانه خود را کاهش دهید و یا برنامه‌ای برای مدیریت آن داشته باشید.
سردردهای سینوسی
یک عفونت سینوسی ممکن است باعث تجربه سردرد در شب برای بیمار شود. افراد سردرد سینوسی را زمانی تجربه می‌کنند که سر به پایین خم شده است و فشار به سمت سینوس‌ها شیفت پیدا می‌کند. بیمار ممکن است که این سردردها را نیز در صورت ابتلا به آلرژی به مایت‌های گرد و غبار موجود در بالش و ملحفه تجربه کند.
میگرن
علت تجربه میگرن توسط خانم‌ها در طول شب، نیازمند آگاهی از عوامل محرک آن است. سعی کنید که گزارشی از هر چه که در شب می‌نوشید یا می‌خورید را تهیه کنید. در چه اتاقی بیشتر وقت می‌گذرانید و آیا بوی عطر خاصی باعث سردردهای میگرنی شما می‌شود یا محرک‌های دیگری با محرک اصلی ایجاد میگرن‌های شبانه شما هستند؟
یافتن این الگوها و محرک‌ها که باعث ایجاد میگرن می‌شوند اولین قدم در پیشگیری از آن و بهبود استراحت شبانه است.
سردرد هیپنیک
سردرد هیپنیک که به آنها سردردهای هشداری نیز گفته می‌شود همیشه در یک زمان مشخص و تکراری از شب ایجاد می‌شوند و فرد را از خواب بیدار می‌کنند. این اختلال ممکن است به دلیل تغییرات سیستم عروقی مغزی یا آسیب‌های قبلی در سر ایجاد شوند و در بالغین پنجاه سال یا بیشتر، بیشتر شایع است.
درمان سردرد بعد از خواب
اگر بیمار از سردرد حین خواب رنج می‌برد، احتمالا بیشتر از هر چیز مایل است که چگونگی خلاص شدن از شر آن که باعث بی‌خوابی او شده و کیفیت اجرای کارهای روزانه را کم کرده را بداند. بسته به نوع سر دردی که بیمار تجربه می‌کند راه‌هایی برای پیشگیری از وقوع و درمان سردرد های بعد از خواب آنها وجود دارند.
درمان سردردهای هیپنیک
دلیل اصلی و دقیق سردرد هیپنیک شناخته شده نیست اما انواع روش‌های درمان سردرد هیپنیک که باعث تسکین و بهبود می‌شوند شامل موارد زیر هستند:
- لیتیوم (لیتوبید): دارویی است که در درمان اختلالات شخصیتی دوقطبی استفاده می‌شود.
- ایندومتاسین (ایندوسین): یک داروی ضدالتهابی غیراستروئیدی.
- کافئین: قرصی است که قبل از خواب مصرف می‌شود.
گزارش‌هایی هم از استفاده داروهای دیگر در افراد میگرنی شده که موثر بوده‌اند.
درمان سردردهای سینوسی
سردرد سینوسی نیز باید توسط پزشک مورد ارزیابی قرار گیرد و مشخص شود که آیا علت اصلی ایجاد آن ابتلای فرد به عفونت است یا دلیل دیگری باعث بروز این سردرد شده است. در صورت تشخیص عفونت توسط پزشک متخصص، بیمار با مصرف دارو بهبود می‌یابد.
به طور مشابه اگر سردردهای سینوسی بیمار به علت آلرژی است، ممکن است که نیازمند بالش یا ملحفه جدید باشد تا از عود و بدتر شدن جلوگیری به عمل آید. همچنین اگر سر درد بیمار به علت موقعیت بد هنگام خواب است، تعویض بالش و خرید یک سری جدید مفید خواهد بود.
درمان سردردهای استرسی یا تنشی
در نهایت سردردهای تنشی از طریق مدیریت استرس‌های بیمار برای پیشگیری طی ساعات روز و فعالیت‌های روزانه مثل ورزش، یوگا و مدیتیشن امکان پذیر است.
نکات مهم برای بهبود کیفیت خواب شبانه
برای پیشگیری از سردردهای شبانه و سردرد صبحگاهی و داشتن خواب بهتر و با کیفیت بالاتر، نکات زیر ممکن است مفید واقع باشند:
- برنامه‌ریزی خواب داشته باشید
- آرام باشید
- برنامه غذایی تنظیم کنید
- در جای خنک بخوابید
- داروها را مرور کنید
برنامه‌ریزی خواب داشته باشید
برنامه‌ی منظمی برای خواب خود تنظیم کنید تا ریتم سیرکادین شما را تنظیم کند و دریافت خواب کافی شبانه را برای شما تضمین کند. تا حد امکان این برنامه را رعایت کنید و از خواب طولانی و بیدار ماندن در آخر هفته‌ها خودداری کنید.
آرام باشید
قبل از خواب یوگا تمرین کنید یا نفس عمیق بکشید تا به آرام شدن ذهن و بدن خود کمک کنید و آن را در شرایط آرامی برای فرو رفتن در خواب قرار دهید. همچنین از تماشای تلویزیون و مطالعه در تخت خودداری کنید، زیرا ذهن شما را مشغول کرده و خوابیدن را سخت‌تر می‌کند.
برنامه‌ی غذایی تنظیم کنید
قبل از خواب مایعات ننوشید تا از تکرر مراجعه به توالت جهت ادرار کردن جلوگیری شود. همچنین چهار ساعت قبل از خواب چیزی نخورید، زیرا بخشی از ادرار از جذب آب مواد غذایی مصرف شده ایجاد می‌شوند.
در جای خنک بخوابید
اگر فرد مکررا تجربه میگرن دارد، خوابیدن با روشن کردن تهویه هوا و کولر ممکن است که حملات میگرن را کاهش دهد.
داروها را مرور کنید
در مورد داروهای مصرفی خود با پزشک صحبت کنید (شامل هر گونه داروی خانگی و سنتی یا خارج از نسخه پزشک می‌شود) تا متوجه شوید که آیا داروها با هم تداخل دارند یا نه و آیا باعث ایجاد اختلال خواب و سر درد می‌شوند.
:: برچسب‌ها:
سر درد ,
بیماری ,
درد ,
خواب ,
بیدار شدن ,
:: بازدید از این مطلب : 78
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
آمار بازدید